Гимнастика для беременных на фитболе

fitbolСлышали ли вы что-то о гимнастике для беременных на фитбольном мяче? Этот простой, но очень полезный предмет помогает снять усталость и нагрузку на организм на последних сроках беременности, а также облегчить и ускорить протекание родов.
Фитбол как и другие виды гимнастик, улучшает координацию и расслабляет мышцы спины. Особенно это помогает на последних сроках, когда пузожитель уже большой. Основное преимущество такой гимнастики — это отсутствие нагрузки на нижний отдел позвоночника и на ноги
При большом многообразии обучающих видеоуроков вы можете самостоятельно заниматься в домашних условиях, не посещая тренажерный зал. Но, конечно, групповые упражнения дают дополнительную поддержку и эмоциональный заряд.
В положении сидя на мяче колени должны быть ниже ваших бедер примерно на десять сантиметров. Т.е. находиться в положении полуприседа. Старайтесь не создавать угол меньше 90 градусов, это усиливает суставную нагрузку, что совсем нежелательно в вашем особенном положении.
Самые простые упражнения касаются вращений. Крутите бедра по часовой стрелке и против. Сделайте несколько неспешных подходов. Кроме того можно укреплять тазовые мышцы, сжимая и разжимая их.
Встаньте с мяча и сделайте упражнение на расслабление поясничного отдела. Для этого встаньте на пол на колени и перенесите свое тело на мяч. Так полулежа покачиваясь на волнах, ваша спина хорошенько отдохнет.
Для того, чтобы фитбольный мяч был вам «в размер», оцените свой рост. Детям и женщинам ниже 165 см достаточно небольших мячей, 50-55 см в диаметре. Дамам среднего роста нужны снаряды от 65 до 75 см в диаметре. Ну и самым высоким – самые большие мячи.
Обратите внимание также на максимальный вес, выдерживаемый мячом. Есть модели до 130 кг и до 300.
Во время выполнения гимнастики все играет роль – и музыка, под которую вы движетесь, и цвет мяча, на котором тренируетесь. Самые яркие и позитивные цвета-«антидепрессанты» — это желтый и оранжевый. Если у вас часто случаются вспышки перепадов настроения, то подумайте и о цветотерапии.
Также фитбольные мячи могут быть с рожками, за них удобно держаться при прыжках, а также с шипами – массажные. Ну и, конечно, стандартные круглые мячи.
Занятия на фитбольном мяче помогут также исправить положение тела ребенка на правильное. Гимнастика заставляет двигаться плод, вынуждая его занять удобную позицию.
Если в вашем роддоме разрешены мячи во время родов, обязательно используйте это. Подскоки на мяче хорошо синхронизируются со схватками и несколько снижают боль. Покачивания и прыжки в родах сокращают их продолжительность на час или около того.
Вы можете сесть на мяч и, расставив ноги, двигаться вправо-влево и взад-вперед.
Гимнастика на фитболе – один из лучших способов потренировать организм перед родами и поддержать его во время долгих девяти месяцев вынашивания малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *